s 4

Thx za pomoc, lecz zadam jeszcze parę pytań (nie myślcie, że wasze posty są dla mnie niczym ) Lista pytań : 1. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać, aby urosnąć? 2. Co mogę jeść, aby urosnąć? 3. Jaki sport mi polecacie (najczęściej gram w piłkę nożną) koszykówka, piłka nożna itp.? 4. Czy powinienem może brać jakieś leki itp. np. Tran (czytałem, że [...]

czytales caly temat ? a po za tym czym to sie rozni ze jem 4 raxy dziennie a nie 5 Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-10-24 22:26:48

1-3 prop / 1-4 meta 1-8 prolo 8-16 omo 16-19 prop 14-20 winko edit: aż sie prosi żeby wmontować tu gdzieś npp Zmieniony przez - imp0 w dniu 2009-06-22 16:52:34

** PULL ** 1. MC 90/100/110/120/130kg x5, 70kg x15 https://www.youtube.com/watch?v=-gkcug5BDKY&feature=youtu.be 2. Ściaganie wyciągu do klatki 4x10 30kg 3. Wiosło hantlą 4x10 25kg 4. Biceps sztangą 3x12 20kg 5. Wznosy w bok 3x15 5kg 6. Plank 1min30sek Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych [...]

Dzień pierwszy /SFD/2019/6/22/f1ba9851945340d891b8f3412b925356.jpg https://www.youtube.com/watch?v=NGO1doB6rsc&feature=youtu.be&fbclid=IwAR1evJmdnJBlBQU620NpLdkCbyh_Vk6giaDKGqArL128Wuy12WRYvWByRgg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/22/2019 4:20:58 PM

Dzień czwarty /SFD/2019/6/22/dc9a78d686544d86881aa7677c491cf9.jpg https://www.youtube.com/watch?v=RtsDs-CPFS4&fbclid=IwAR1D0AYH_m0E9Lk26hFyD7giGvyf5TeicJlx_V-p_WSz77Bw8bQYq-UJGXg Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/22/2019 4:29:29 PM

Dzień szósty /SFD/2019/6/22/7656e2d925254d629f0e98eec5f7ef1b.jpg https://www.youtube.com/watch?v=EvzhfdsnWb8&fbclid=IwAR2b5ClvNyEd2s9arCbHo5YHuAzqxOegxVkl6TuEPjjaNgDIhTlO8YC80Cw Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 6/22/2019 4:32:04 PM

Mozliwe,ze spisz za krotko. Ja jak nie przespie tak z 9-8 godzin to do 4 godzin po przebudzeniu nie jestem w stanie nic zjesc. Zmieniony przez - owca179 w dniu 2015-07-24 18:47:14

wyjezdzam teraz na 4 dni i przez ten czas nie bede mogl cwiczyc i brac supli. czy wplynie to jakos negatywnie na ich dzialanie?? Zmieniony przez - Metiu521 w dniu 2009-07-07 15:50:05

1 Na forum pomagamy poprawic doradzic a nie od zera układać, ode zera to http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 2 nic nie tzreba brać 3 pokaz fotkę to Ci powiem ile mniej więcej czasu Ci to zajmie jak się przyłożysz, bo moze się okazać że będziesz zlewał wszytsko i nigdy tego nie osiągniesz, choć sylwetka super nie jest 4 Tak jest. 5 [...]

pyciu89 cwiczysz 2 miesiace wiecej od tego kolesia ,masz taki sam biceps, z nicku mysle ze jestes rok starszy od nieg...przeczytales smieszna ilosc postow z czego pewnie wieksozs to obvejrzane zdjecia... stan w lustro popatrz na siebie i moze Ty wroc oceniac innych gdy bedziesz mial wieksza widze na ten temat hęęę?? albo Ty daj swoje foty i na [...]

1. Klata 2. Plery 3. off 4. Bary 5. Łapy 6. Nogi 7. off Napewno nie polecam robić oddzielnego dnia do samego bicepsa albo do tricepsa jak ktoś tam poleca, co za dysproporcja w rozplanowaniu siły z jaką będą wyglądały treningi np. ile wymagają nogi a ile wymaga biceps, troszke wystarczy pomyśleć Zmieniony przez - bullet1979 w dniu 2010-05-23 [...]

3-4 tyg przed końcem cyklu co będzie czas zrobić porządek w hormonach estro też zbadaj Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-11-06 19:36:09

Aero wywal w takim razie, ciezko z regeneracja bedzie, nie wiem jak to wytrzymasz, czy jest to mozliwe. Przymajmniej dla mnie.zapo trzymaj ok 4 4500 kcal bo sporo tego ;-) Lub wez fbw 3x w tyg, tak, bys nie mial w jednym dniu pilki i silowego. Wiem ze treningi pilki nawet amatorskie daja w kosc, bo sam chodzilem ;-) Zmieniony przez - Carlitos w [...]

odczekaj 4-6 tygodni, i weź zwykłe mono - 300-400g, ale do tego czasu ułóż dietę i wklej do działu odżywianie // i używaj opcji edytuj ;] Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-12-01 16:09:48

Dużo lepszym system od piramidki jest rampa. Cytując: " Znacznie lepszą metodą od PIRAMIDKI jest RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej [...]

Air Alert lub super dunk są lepsze ? Ćwiczenia jakie wykonuje na uda to: Przysiady 3/4 Wykroki z sztangielkami No i ćwiczenia na ławeczce Łydki to tylko wznosy z ciężarem Dlaczego ludzie, którzy ćwiczyli sam kangaroohops mówią, że dał im od 10 do 20cm wyskoku, jeśli jest to tak słaby trening ? Czy inne ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o [...]

Air Alert lub super dunk są lepsze ? Ćwiczenia jakie wykonuje na uda to: Przysiady 3/4 Wykroki z sztangielkami No i ćwiczenia na ławeczce Łydki to tylko wznosy z ciężarem Dlaczego ludzie, którzy ćwiczyli sam kangaroohops mówią, że dał im od 10 do 20cm wyskoku, jeśli jest to tak słaby trening ? Czy inne ćwiczenia np: SD3 daje więcej, że mówisz o [...]

a ten mój plan jest beznadziejny i do wywalenia czy kiedyś mi się przyda? @edit w etapie piątym są tylko 3 dni treningu tygodniu, można go zmienić na 4 dni? Można przy tym planie cwiczyc brzuch każdego dnia? Zmieniony przez - kammic8 w dniu 2013-04-18 16:31:30

Werek to co napisałeś to było głupie szczerze mówiąc to ja dąże do sylwetki jabolcoka tylko nie wiem czy dam se rade Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2009-07-11 19:53:47